15 superodchudzających produktów, diety

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

15 superodchudzających produktów

Na­ukow­cy in­ten­syw­nie pra­cu­ją. Dzię­ki wy­ni­kom ich badań mo­gli­śmy ze­sta­wić listę die­te­tycz­nych hitów, które są sku­tecz­ne w walce o szczu­płą syl­wet­kę. Ko­niecz­nie uwzględ­nij je w swoim ja­dło­spi­sie.


 

1. Jogurt naturalny

Zda­niem die­te­ty­ków, jest jed­nym z naj­więk­szych sprzy­mie­rzeń­ców osób od­chu­dza­ją­cych się. Za­wie­ra w od­po­wied­nich ilo­ściach i pro­por­cjach skład­ni­ki od­żyw­cze oraz – co naj­waż­niej­sze – utrzy­mu­je stały po­ziom cukru we krwi. Ba­da­nia prze­pro­wa­dzo­ne w jed­nym z ame­ry­kań­skich uni­wer­sy­te­tów wy­ka­za­ły, że sto­su­jąc dietę od­chu­dza­ją­cą z do­dat­kiem jo­gur­tu, traci się 61% wię­cej tłusz­czu (sa­me­go brzusz­ne­go o 81%) niż w po­dob­nym pro­gra­mie ka­lo­rycz­nym bez jo­gur­tu. Uży­waj tego mlecz­ne­go pro­duk­tu do ro­bie­nia ma­jo­ne­zu, do sa­ła­tek i su­ró­wek, kok­taj­li owo­co­wych. Pa­mię­taj, że naj­bar­dziej war­to­ścio­wy jest grec­ki jo­gurt, za­wie­ra­ją­cy dużo bia­łek.

2. Jajka

Do­star­cza­ją dużej ilo­ści biał­ka bar­dzo wy­so­kiej ja­ko­ści. Uzna­wa­ne jest ono za wzór pro­te­iny, a or­ga­nizm przy­swa­ja je pra­wie w 100%. Duża por­cja biał­ka sprzy­ja ak­ty­wo­wa­niu prze­mia­ny ma­te­rii i uła­twia spa­la­nie tłusz­czów (to za­słu­ga li­po­pro­te­in: le­cy­ty­ny i cho­li­ny). Jak po­ka­zu­ją ba­da­nia z Lo­uisia­na State Uni­ver­si­ty, ko­bie­ty, które ogra­ni­cza­ją spo­ży­wa­ne ka­lo­rie, a jedzą co­dzien­nie jajko na śnia­da­nie, chud­ną wię­cej niż te, które tego nie robią. Ucze­ni udo­wod­ni­li rów­nież, że jajko zje­dzo­ne rano daje na dłu­żej uczu­cie sy­to­ści. Jedz jajka w po­sta­ci ja­jecz­ni­cy (to naj­bar­dziej sy­cą­ce i przy­spie­sza­ją­ce me­ta­bo­lizm danie), omle­tu z do­dat­kiem wa­rzyw i chu­dej wę­dli­ny, a także past (z serem i ry­ba­mi) do pie­czy­wa. Jeśli masz wy­so­ki po­ziom cho­le­ste­ro­lu, za­mień jajka kurze na prze­piór­cze.

3. Owies

Pro­duk­ty z mąki owsia­nej są bar­dzo sy­cą­ce. To za­słu­ga błon­ni­ka i spe­cjal­nych wę­glo­wo­da­nów zło­żo­nych, wolno tra­wio­nych w or­ga­ni­zmie. Dzię­ki nim po­ziom cukru we krwi nie pod­no­si się zbyt gwał­tow­nie i uczu­cie sy­to­ści utrzy­mu­je się długo. Owies jest po­nad­to bo...

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • legator.pev.pl